طريقة ووصفة سحرية لزيـــادة الوزن 2017
من المهم أن نتذكر أن زيادة الوزن السريع يمكن أن تجلب إلى الحياة لعدد من المشاكل. إذا اخترت خاطئة الدائرة امدادات الطاقة للمعاناة الجهاز الهضمي، ثم المشكلة سوف تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة.
لكي لا تلحق الأذى الذاتي:
• النظام الغذائي زيادة السعرات الحرارية على أساس الأداء الفردي. تذكر أن قيمة الطاقة من النظام الغذائي يجب أن لا تتجاوز نفقات الطاقة.
• يجب أن يحدث تدفق الرئيسي للطاقة في الكربوهيدرات المعقدة ومنتجات البروتين.
• تناول يجب أن يكون كسور - ما يصل إلى ست مرات في اليوم. وهذا سوف يسمح لك للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، لا تمتد جدار المعدة في الوقت نفسه.
• انتبه إلى الكوكتيلات السعرات الحرارية (بعض وصفات مثيرة للاهتمام سوف تجد في هذه المقالة). يتم امتصاص هذه المشروبات بسرعة من قبل الهيئة، وتوفير إمدادات كاملة من المواد الغذائية.
نظام غذائي لزيادة الوزن:
كما ذكر آنفا، ينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات المعقدة. الأولوية:
• اللحوم والدواجن والأسماك
• منتجات الألبان المتوسطة أو ارتفاع الدهون
• النخالة والحبوب الكاملة والخبز
• الفاكهة الطازجة والمخبوزات والفاكهة الانخفاضات، الحساء، الهلام، والموس والهلام، كومبوت
• الطازجة، على البخار، والخضار المشوي والمسلوق
• العصائر والفواكه والمشروبات المصنوعة من الفواكه والخضروات
• العسل
• الحبوب المختلفة (أنها يمكن أن تكون مستعدة مع إضافة الحليب)
• الدورة الأولى على اللحوم أو الأسماك مرق
• أطباق مصنوعة من الفطر
• المعكرونة من القمح القاسي
• الدهون (الزبدة والزيت النباتي)
• الشاي والقهوة والحليب والكاكاو
من أجل تعزيز الشهية ينصح لاستخدام جميع أنواع التوابل. يمكنك علاج نفسك لكوب من النبيذ أو البيرة الجافة (من المهم فقط لا لتعاطي الكحول). يجوز للدخول في النظام الغذائي الحلويات والشوكولاته والحانات البروتين والحلويات والجبن. وينبغي الانتهاء من وجبة الماضي ضمن 2-3 ساعات قبل وقت النوم.
كيفية اكتساب الوزن هذا الاسبوع: MENU:
• الفطور: عصيدة الشوفان اللاكتيك مع إضافة الفواكه المجففة، البيض المسلوق والخبز المحمص مع زبدة الكاكاو والحليب في
• الغداء: جبن قريش مع الحامض كريم والسكر والفواكه قطع، وكذلك الشاي
• وجبة خفيفة: 30 غراما من المكسرات
• الغداء: خبز السمك، المعكرونة، سلطة الخضار
• العشاء: جزء من الأرز واليخنات والخضروات الطازجة
قبل النوم • 500 مل من اللبن الزبادي قريبا (يمكنك أكل التفاح أو الموز)
مرحبا، فريق صحيفة أخبار الجزائر يرحب بكم ويدعوكم للاستمتاع بالمواضيع والأخبار