ماذا يأكل الجزائري عند ممارسة رياضة كمال الأجسام

ماذا يأكل الجزائري عند ممارسة رياضة كمال الأجسام

الأكل المفيد في كسب العضلات للجزائري البسيط 

الكثير منا يواجه صعوبات في اختيار نوع الغداء الذي يتناوله قبل و بعد ممارسة رياضة كمال الأجسام... وبعد أبحاث فريق نعرف استقطبنا من عدة أطراف هده المعلومات القيمة 

أولا وقبل كل شيء ينصح بالأكل الصحي سوف تقول نعم أعرف دلك ولكن دعني أشرح لك ماهو الأكل الصحي... الأكل الصحي بكل بساطة ومفهومية هو الأكل اما على البخار أو بالماء المغلي أو في المرتبة الأخيرة بزيت الزيتون.. فالزيوت الصناعية الغير طبيعية ينصح بالأبتعاد عنها

الأمر الأخر المهم.. أدا كنت مبتدىء في هذه الرياضة فالأكل قبل ممارسة رياضة كمال الأجسام ينصح ان يكون بفترة وجيزة يعني من مدة 1-3 ساعات قبل ممارسة رياضة كمال الأجسام.. لأن الجسم في أول الأمر سوف يحاول التأقلم والتكيف مع الوضع يعني الرياضة بعد الأكل وليس الخمول او النوم والأستلقاء 

ماذا ينصح منك أكــله قبل ممارسة كمال الأجسام.. مع أضافة لمسة جزائرية بسيطة : 

أغدية الطاقة : الكربوهيدرات أغذية طاقوية تساعدك على العمل بشكل أحسن وأقوى والتمرن بشكل كامل 

أمثلة عن الأغدية : الموز ... البنان حبة أو أثنان أو عصير موز بتحضير منزلي أو يشترى من المقهى محضر .. 

البيض : المغلى او على شكل مشوشة .. التي تمثل حبتين بيض مخفوقتين مضاف اليها قليل من العسل 

ولا تكثر من ذلك 

أثناء التمرين : شرب الماء من الأحسن.. أو عصير الفواكه للنشاء لا تكثر من المشروبات .. فالقليل من المستحسن .. لان الفترة المشار اليها... جسمك يكون مهتم بتكسير العضلات وتحطيمها للتمكن من أعادة بناء نفسها بشكل أضخم فلا تحمله عبئ تكرير الأكل أو تحليل مواد أخرى

بعد التمرين : ينصح بتناول الكاربوهيدرات المعقدة لاعادة  ملىء مخازن الجيلكوجين, 

أمثلة عن الكربوهيدرات المعقدة : البطاطا بكل أنواعها, المقارون المغلى باضافة الفرماج.. الأرز المفور, الشوفان, الموز, الخبز 

الدهون : ينصح بتناول الدهون لضمان زيادة الوزن والدهون متواجدة في الوجبات اللبنية كالرايب والطعام بالرايب والفول والعدس واللوبيا وغيرها 

وفي الأخير النصيحة المقدمة بكثرة هي عدم الأفراط في الأكلات الغير الصحية وأدا كنت تحتاج لكسب الوزن بسرعة حاول أن تعادل بين بين الأكل المليء بالدهون وبعد الوجبات الصحية كالفواكه وغيرها.. وشرب الماء لأنــه مفيد بدرجة فائقة

هنا رابط للفائدة حول الشوفان الدي يلقى صدى وصداه ليس بالهين 

الشوفان لكمال الأجسام

بالتوفيق